Saltar al contenido
PIEDRAPOMEZ.ONLINE

Cuidar y reparar las manos Crossfit

Crossfit

Si eres Crossfiter, independientemente del nivel de práctica, habrás comprobado que la fricción continuada te puede provocar heridas, ampollas y callos en las manos. Tanto para WOD de iniciación como los más fuertes (WOD Fran, Murph, Kalsu..), es necesario tanto prepararse antes como recuperar las manos después para minimizar el proceso degenerativo de la piel y evitar la formación de grietas y callos que podrás hacer que sufras dolor al hacer un WOD. Y si te estás iniciando ahora es el momento de actuar!

Cuidar las manos es clave para tus WOD favoritos

Recuerda siempre que cuando tengas una herida abierta y profunda lo mejor es que te vea un profesional médico. Cuando tengas grietas y callos te decimos cuales son los mejores trucos.

Las manos son las herramientas de trabajo del Crossfit, cuidarlas a diario debe ser una parte del entreno. Además, estéticamente los callos ¡son horribles!

¿Por qué me salen los callos con el Crossfit?

Cuando tienes callos al hacer crossfit podemos decir que son heridas de guerra, pero se pueden evitar. Normalmente, se debe a la fricción que se genera más fácilmente al agarrar sin protección la barra, o la kettlebel porj ejemplo. Cuando hacemos repeticiones con movimiento y balanceo, friccionamos y desgastamos la parte superior, generando el callo, o técnicamente llamado heloma. Se produce porque nuestra mano tiene que generar constantemente la piel más externa, o capa córnea. Es cuando finalmente aparece la hiperqueratosis, que es ese trozo duro que todos los crossfiteros conocemos. Su parte central es la más dolorosa a la presión

Evitar los callos

Tanto si ya tienes los callos como si no, siempre lo mejor es prevenir. Debes de actuar en 3 aspectos y podrás colgarte de la barra como un murciélago para seguir haciendo sin dolor tus dominadas, muscle ups, toes to bar o mancuernas.

  • Disponer de buenos protectores para las manos: Para ello selecciona unos guantes adecuados o calleras que te protejan en las partes dañadas. El mejor método para mejorar los callos es reducir la presión que los produce. también puedes usar esparadrapo o calleras. En caso de que vayas a calcular el máximo de repeticiones (RM) no lo aconsejamos. Es cierto que hay personas que les dificulta el agarre, en ciertos ejercicios o en Kipping, puedes alternarlos según el ejercicio o el estado de tus manos.
  • Reducir los callos y asperezas. Principalmente usando piedra pómez cuando te duchas: Aquí te lo contamos. La piedra pómez reduce el exceso de piel y por tanto el riesgo de fricción. Si tuvieras los callos muy duros, puedes sumergirlos antes de usar la piedra pómez Es importante conocer que cuando los callos están muy duros o incluso sangran , te aconsejamos trabajar en la hidratación, sin forzar, para recuperar la manos.
  • Hidratar, hidratar, hidratar: tremendamente importante para recuperar las manos y que puedas. Aunque no tengas grietas, hidrata tus manos. Por lo menos 2 veces al día, siendo una de ellas antes de dormir, que la piel absorbe más. La falta de hidratación favorece que aparezcan los callos y escamas en la piel.

Recuerda que si no cuidas esa piel seca y poco hidratada se convertirá en herida. ¡Estás a tiempo!

Las personas con diabetes se pueden producir con frecuencia infecciones que pueden acarrear lesiones mayores. En este caso visita a tu médico.

¿Que guante elegir para Crossfit?

Ya sabemos que crossfit y guantes no siempre se llevan bien, dependiendo del ejercicio que vayas a hacer. Pero para esos ejercicios en que puedas utilizarlo te ayudará a evitar heridas y callos. Mi consejo, y mejor que guantes es que uses calleras. Éstas, cubren parcialmente la mano, pero dejan los dedos libres, y parte externa de la palma, lo que nos va a permitir, agarrar de gorma más natural. Para WOD de larga duración o dominadas, vienen bien.

¿Cómo agarrar la barra para evitar los callos?

Para la prevención de los callos y durezas en las manos es muy importante que hagas el agarre correctamente. Si lo haces con la palma de la mano, tendrás más posibilidades de dañar tus manos. Elije el agarre desde la base de los dedos, justo en la raya donde nace el dedo. Así, la cantidad de piel que fricciona es menor. Si no lo haces así, te acostumbrarás pronto aunque al principio cueste un poco.

¿Usar Magnesio en Crossfit?

El magnesio, aparte de ensuciar, y de verlo a los profesionales en los JJ.OO. es una herramienta de doble filo. Favorece el agarre, pero reseca la piel si se usa en exceso, lo que dará vía libre a que se formen heridas. Absorbe la humedad rápidamente. Además genera mucho polvo. No obstante si quieres usar el magnesio, te aconsejamos usar una crema, que precisamente reduce la fricción. A mí la que me va muy bien es el archiconocido por los Crossfiteros de Bodyglide.

Crema de manos para Crossfit

PREVENIR DUREZAS Y AMPOLLAS Y CURAR HERIDAS

La crema de manos, no vale cualquiera, ya que las menos en Crossfit están dañadas, o incluso con ampollas, callos o durezas. Mis criterios ideales son:

  • Recuperar las manos rápidamente
  • Ser de fácil y rápida absorción para no estar pegajoso
  • Generar una capa protectora capaz de protegerte de las rozaduras.
  • Que tenga estructura oleosa fácil de aplicar.

La más recomendada por los Crossfiteros y atletas tiene fama de ser milagrosa, se trata de la crema VELITES, que yo que la he probado, entrenando a diario crossfit, no es un milagro, pero nunca he encontrado nada mejor. Permite una recuperación excepcional. Mi consejo: Úsala cada noche, o cuando tengas heridas de guerra.

La otra ventaja , o mejor dicho , aspecto que me gusta es que es 100% natural con caléndula y propoleo junto a rosa de mosqueta, que además de regenerar la piel, desinfectarán la zona en caso de herida.

También resaltar que está hecha en España.

Es cara sí, pero el precio merece la pena. Si la quieres aplicar directamente cuando tienes heridas en las manos crosffiteras, limpia las heridas, retira la piel muerta y déjala actuar. ¡En unos días recuperarás tu piel!